Степперы

Степпер – это наиболее простой и дешевый кардиотренажер. Его название является «говорящим» - оно происходит от английского step (шаг). Устройство состоит из двух педалей, на которые тренирующийся помещает ноги и начинает имитировать ходьбу. При этом человек получает примерно такие же нагрузки, как при подъеме по лестнице или по горному склону.

Приобретая степпер для дома, вы получаете возможность развивать икроножные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичные мышцы. Кроме этого, занятия на степпере укрепляют сердечно-сосудистую систему, исправляют осанку, благоприятно влияют на мышцы спины и плечевого пояса. Степпер можно назвать по-настоящему универсальным тренажером: он с равным успехом используется как домохозяйками, так и профессиональными спортсменами.

Главное и основное преимущество степпера: занятия на этом тренажере не имеют противопоказаний! Соответственно, купить степпер для активных занятий могут и те люди, которым по состоянию здоровья запрещено использование других тренажеров: например, люди пожилого возраста либо те, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Конечно, следует сделать оговорку: упражнения на степпере безопасны лишь тогда, когда они проводятся с соблюдением всех правил. Главное правило: «Внимательно следите за нагрузкой!» Если вы используете степпер для восстановления после операции, тяжелой болезни либо вообще впервые решили стать за этот тренажер, занимайтесь не более 10-15 минут. Впоследствии время тренировки можно увеличить примерно в два раза.

Степперы делятся на несколько разновидностей в зависимости от параметров и технических характеристик. Давайте рассмотрим основные из них.

Мини-степпер. Самая простая модель степпера, не имеющая упора для рук. Основные преимущества: компактность, дешевизна, простота использования. Использование мини-степпера благотворно влияет на мышцы спины и вестибулярный аппарат. Нагрузка на плечевой пояс в этом случае менее значительна, однако ее можно «подкорректировать», используя специальные эспандеры с ручками.

Различаются министепперы с зависимым и независимым креплением педалей. В первом случае педали сопряжены, во втором – каждая оборудована собственным механизмом. Зависимое крепление – оптимальный вариант для начинающих (впрочем, стоит предупредить, что он даёт большую нагрузку на суставы). Степперы с независимым креплением предназначены для более опытных клиентов, желающих равномерно развивать мышцы ног, самостоятельно задавать нагрузку, учитывая свои индивидуальные особенности.

Поворотный степпер. Педали этого степпера могут двигаться в разных плоскостях: не только «вверх-вниз», но также имитировать повороты, «задний ход». Также могут быть без упора для рук, с упором или же с эспандерами. Во многих моделях поворотных степперов существует возможность изменять нагрузку на ноги, регулируя педальный механизм. Как правило, поворотные степперы оборудованы специальной электроникой, с помощью которой можно узнать о времени тренировки, а также её интенсивности.

Профессиональный степпер. Фактически является полноценным тренажером – с упором для рук, встроенным компьютером, сенсорными ручками. Такие степперы оборудованы сложным компьютером, позволяющим не только засекать время и измерять количество пройденных шагов, но также считать пульс, определять число затраченных калорий, поддерживать до 10 режимов работы. Конечно, эти устройства не назовешь компактными и недорогими, однако их использование позволяет решать более серьезные задачи.

Любой врач подтвердит: ходьба по лестнице полезна. Но часто ли мы ходим пешком и, в частности, поднимаемся по лестнице? Конечно, если жить на десятом этаже и принципиально не пользоваться лифтом, то никакой тренажер вам не нужен. Однако гораздо приятнее выполнять упражнения у себя дома, в любое подходящее время, в тишине и спокойствии, переодевшись в удобную форму. Именно для этих целей и стоит приобрести полезный тренажер – степпер.